Troche poszukałem i proszę o ocenę mojego planu. Trening 3razy w tygodniu. Środa, piątek i niedziela. Środa. Barki -Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/10/8 Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
Wiek: 18 Wzrost: 190cm Waga: 102-103kg Staż: około 5 lat STOSOWANA SUPLEMENTACJA: caly czas bialko do uzupełnienie brakow w diecie , kreatyne Bralem kilka miechow temu WYMIARY: KLATKA: ok 115-117 RAMIĘ: ok 41-41,5cm PAS: 90cm UDO:65 cm ŁYDKA: 41-42 cm Aktualny trening: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce skośnej [...]
[...] ze sztangą na barkach Prostowanie nóg w siadzie Przysiady wykroczne Wypychanie ciężaru na suwnicy Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Pompki na [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x10-6 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 4x10 TRICEPSY 2. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3x10 1. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 3x10-6 3. Pompki w podporze tylem 3x10-6 DZIEN 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. [...]
[...] pamietaj ile powt wykonales w tych 2 cwiczeniach zeby moc regulowac progresje i widziec postep)):() TRICEPS: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 2. Wyciskanie francuskie w siadzie stojąc 4x10 3. Dipsy 4x10 4. Pompki w podporze tyłem 2x20 PIĄTEK: BARKI: 1.Wyciskanie sztangielek 5x 18-15 2.Unoszenie bokiem w góre 4x 20-15 [...]
Witaj patryk15. Szczerze mówiąc troszkę za wcześnie na typowy trening siłowy a przynajmniej na takie ćwiczenia które obciążają kręgosłup. Jesli jednak rodzice nie mają nic przeciwko to ćwicz tylko mądrze.Co do Twojego planu: PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]
Jednak zmieniłem zdanie. oto trening na najbliżesze miesiące, jest tutaj coś źle ? Zestaw A Przysiady tylne z sztangą 5x10p Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko sztangi z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie przedramion stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
[...] sztangi na ławce dodatniej 3 / 12-8 / 2 min 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 / 12-10 / 1.5 min 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 / 12-10 / 2 min 4. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 3 / 10-8 / 2 min 5. Podciąganie na drążku podchwytem 4 / 10-8 / 2 min 6. Face pull 3 / 15-12 / 1.5 min 7. Szrugsy ze sztangą 3 / 15-12 / 1.5 [...]
[...] jednorącz w opadzie tułowia 4x (12 - 6) 3. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 3x (12-8) 4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 3x (12-8) TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga do czoła 3x (12-8) 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12 - 8) 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 2-3x 10 PIĄTEK - nogi, [...]
Full Body.. Redukcja się zbliża %-)
[...] (do klatki) 3x - Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 3. - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x - Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 3x b1. 1. Nogi, 2. plecy, 3. bicepsy (rozgrzewka na nogi: przysiady 1s. 40kg 20powt.) 1. - Przysiady 4x - Wspięcia na palce [...]
Pytania do Karola Małeckiego
Witaj Karolu!! planuje wykonać trening Twojego autorstwa lecz mam parę pytań i kieruje się z pomocą do Ciebie o korektę treningu zamieszczę trening i opisze moje pytania:-) Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos dodatni lub ulemny 4s x 12,10,10,8 ok zrobie wyciskanie sztangielek skos dodatni wyciskanie na maszynie 4s x [...]
[...] x 12 *Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12 *Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 12 -triceps: *Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu4 x 12 *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 12-wyrzuc *Pompki na poręczach 4 x ? *Prostowanie ręki ze sztangielką za głową 4 x 12-daj [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12 wywal *Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 12 -triceps: *Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu4 x 12 wywal *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 12 *Pompki na poręczach 4 x ? 10 *Prostowanie ręki ze sztangielką za głową 4 x 12 [...]
albo o tym? Poniedziałek i Czwartek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-8-8-6 powtórzeń, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 3x(8-10), • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x(8-10). - Biceps: • Uginanie [...]
[...] sztangi zza głowy siedząc. 2s -Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia. wywal 5.Triceps -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie. wywal -Wyciskanie sztangi francuskie leżąc. 6.Biceps -Uginanie ramion stojąc ze sztangą chwytem. 2s -Uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem. wywal *B* 1.Nogi: -Przysiady. -Wspięcia na palce. [...]
TEST - AMINOSTAR - MASA by kenzoo & Zambo19
[...] na lawce poziomej (szeroki chwyt)5s 9-12powt 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4s 9-12powt 3.Przenoszenie sztangielka za glowe 3s 9-12powt Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi siedzac.4s 15powt 2.prostowanie ramion na wyciagu 4s 15powt Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga 4s 9-12powt 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja [...]
JA BYM PROPONOWL MALE ZMIANY W ROZPISCE. PRZEZ 4TYGODNIE TAK JAK PONIZEJ KOLEJNE 4 TYGODNIE TAKI SAM PLAN Z TYM, ZE WPROWADZ PROGRESJE. _____________________________________________________________ Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6-10 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 .Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10 triceps WYCISKANIE [...]
[...] naramienne: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy(12,10,8,8) - Wyciskanie sztangielek(12,10,8,8) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(12,10,8,8) Tric: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(12,10,8,8) - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu(12,10,8,8) - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie(12,10,8,8)
Poniedziałek: Grzbiet: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4x 6-10 powt. 3. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGĄ 4x 6-10 powt. 4. DRĄŻEK 3x7-10 Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
